Tamara Di Tella

EL CUERPO HABLA

7 DIAS magazine (Spanish) | March, 2010 Sigue leyendo →

Su cuerpo es su mejor vocero, o como dicen los franceses con todo su glamour, su porte-parole. Habla por usted en su propio lenguaje silencioso y lo delata cada vez que lo necesita, aunque odie que lo haga.

Muestra lo que usted se esfuerza tanto en esconder.
Que es tímido, inseguro, introvertido. Ya sé, lo detesta cuando ocurre esto, cuando pone el foco de atención, especialmente a los ojos de quienes le importan. Siempre le lleva tiempo reaccionar, y luego se pregunta: ¿cómo se dieron cuenta? Ya se lo dije, porque el cuerpo habla, y lo peor, o lo mejor, según el punto de vista desde donde se lo mire, es que habla sin decir una sola palabra. ¡Qué habilidad, no!

¿Cómo lo hace? Observe a cualquier persona. Su cabeza se inclina ligeramente a la izquierda como tratando de comprender algo, su hombro se levanta como para proteger su corazón, sus sentimientos. Ahora, mire a otro, su mentón baja, o sus hombros tienden a redondearse hacia adelante y también es posible que titubee desparramándose en la silla. O mire a ese otro, como está sentado, con sus rodillas muy apretadas, y se frota las manos continuamente. ¿Estará nervioso, o impaciente, o tal vez inseguro? Muchas veces se dice: «lo que no se dice, se actúa», y en este caso más que nunca, todo lo que no nos animamos a verbalizar, el cuerpo lo delata.

Entonces, es bueno saberlo, y poder tomar conciencia de esto. Imagínese esto, usted entra a una sala de reunión con sus jefes, o bien a un restaurante donde lo espera alguien, bien erguido, con los hombros inclinados hacia atrás y abajo, el mentón acentuado. La columna vertebral derecha. La figura que se ve es la de alguien esbelto, seguro, que mira de frente y a los ojos a las personas y que, además, siempre contesta con una sonrisa, ya le dije lo importante de sonreír en la vida. ¿Qué le parece? Cuál será la imagen que reciban los demás. Linda, verdad.

Pero además, esto no es todo, le aseguro que ese dolor de espalda habrá desaparecido. El cuello no tira, ya no está más la tensión cervical, la zona lumbar ni siquiera existe, ni la siente, las rodillas no hacen ruido, o molestan, todo por haber concientizado una buena postura. Así de simple. Ustedes esto ya lo saben, no se lo tengo que repetir: la columna es una de las partes más importantes del cuerpo. Sin ella ni siquiera podríamos estar erguidos, pero aun si pudiéramos no podríamos movernos. La columna le da apoyo a todo el cuerpo. Cuando piense en ella piense en un fino collar de perlas, todas ellas eslabonadas armoniosamente unas con otras. Estas perlas, las vértebras, están conectadas entrañablemente y se mueven juntas en grupo, aunque al mismo tiempo cada una mantenga su individualidad, permitiendo a cada hueso articularse por sí mismo, así que por favor le pido, no piense que esta obra de gran ingeniería es sólo una pila de huesos. Le doy un ejercicio, fácil y rápido para acomodar esas perlas, hágalo cuando usted pueda, pero tómese algunos minutos por día.

Imagínese que tiene una cuerda que levanta su cabeza. Trate de tocar el techo con la corona de su cabeza, cuente hasta diez y relájese. Inténtelo una vez más, y relájese otra vez. Ahora coloque sus hombros para atrás y abra el pecho. Respire intensamente y camine tres amplios pasos hacia adelante. Relájese. Inhale profundo y comience otra vez. A eso se llama actitud. Y, recuerde, esa actitud es la que lo lleva por la vida.

¡Buena semana!

PEQUEÑAS ALIADAS

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Ya llega fin de año. ¿Se ponen a pensar todo lo que hicieron, o lo que no hicieron durante el 2011? Se trata de esos balances personales que tal vez no le contemos a nadie, pero que pasan por nuestras cabezas.

Yo estuve pensando en todo lo que les dije este año con respecto a lo bueno que es hacer gimnasia; espero que les haya quedado algo de todo lo que estuve batallando sobre ese tema. ¡Sí!, es algo bueno que, además, puede hacerse en la propia casa y sin gastar dinero. Algo muy bueno. Claro, que tal vez usted necesite el rigor, digo el «rigor» por el hecho de que sabe que tiene horarios, días, y sobre todo que pagó y no quiere tirar su dinero. Algunas personas funcionan así, otras son tan constantes que ni bien saltan de la cama, hacen sus ejercicios, sus estiramientos, o bien salen a correr unos minutos por su barrio. Ahora que vienen las fiestas, los balances, quizás hasta los recuerdos felices, o dolorosos, quiero que tenga en cuenta algo muy importante, y es la alta cuota de alegría que puede obtener haciendo además algo por su cuerpo. Para aquellos que hacemos deporte la sensación de sentirnos bien, la vitalidad y la alegría que esto produce cuando lo practicamos tiene una explicación bioquímica en donde las endorfinas serían parte de la respuesta a estas sensaciones. Seguro que usted las escuchó nombrar, porque en los últimos años se puso de moda hablar de ellas. Pero si se está preguntando, ¿qué son las endorfinas? Lo pongo en tema.

Las endorfinas son péptidos (pequeñas proteínas) derivados de un precursor producido a nivel de la hipófisis, una pequeña glándula que está ubicada en la base del cerebro. Obviamente, cuando hacemos deporte esta glándula es estimulada, produciéndose endorfinas en el organismo. Lo increíble de estas pequeñas proteínas es que, además, producen un efecto sedante similar a los que genera la morfina, un opiode exógeno bastamente conocido por estas mismas propiedades. Imagínese, que ¡las endorfinas son nuestros propios opiodes exógenos! Los estudios demuestran que las endorfinas son capaces de inhibir las fibras nerviosas que transmiten el dolor, además de actuar a nivel cerebral produciendo experiencias subjetivas, que son sensaciones intensas, bien conocidas por los deportistas como son la disminución de la ansiedad y la sensación de bienestar. Pero, además, para todos aquellos que todavía no se lanzaron al deporte (¿qué esperan?) les cuento que no sólo el deporte es un estímulo que nos hace secretar endorfinas: la acupuntura, las relaciones sexuales, la sugestión, y también ciertos bailes. Es difícil establecer cuál de estas actividades es la que mejor estimula la producción de endorfinas.

Sin embargo, está demostrado que los ejercicios de resistencia, sí producen un aumento significativo en la secreción de endorfinas. Estos tipos de ejercicios tienen un potente poder antidepresivo, mejoran el estado anímico y suben la autoestima, todo por nuestras amigas ¡las endorfinas! Y sobre todo, en este ámbito hay igualdad entre los dos sexos, ya que no existen diferencias significativas en la producción de endorfinas después de ejercicios aeróbicos, entre hombres y mujeres.

Por eso, cómo no voy a insistirle durante todo el año, para que empiece a mover su cuerpo, de la forma que le sea más cómoda, divertida, menos aburrida, caminando unas cuadras o bailando en su casa. Estoy convencida de que el ser deportista es un estilo de vida cada vez más necesario en este mundo tan convulsionado y vertiginoso.

Así que si no lo practicó durante este año, ¿qué le parece? Puede empezar con el nuevo año, un 2012 lleno de endorfinas para ser más felices y estar sanos de cuerpo y mente.

PIECITOS CONTENTOS

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¿Quieren saber cuáles son los zapatos perfectos para una fiesta a la noche? Ahí va: no a los tacos de 12 centímetros de alto, no al talón descubierto, no a puntas angostas.

Los problemas en los pies son difíciles de recuperar. Piense que todo el peso de nuestro cuerpo recae sobre nuestros pies y que ellos son valiosísimos para la postura en general y para problemas de columna vertebral también.

¡Y atención con las ojotas! Porque parecen muy cómodas, pero la verdad es que traen problemas en el talón porque no proveen suficiente soporte. Las ojotas pueden provocar inflamación de los tendones que no es nada agradable. Así que, ya saben, ni tacos demasiado altos, ni ojotas chatas tampoco. Ahora que llega el verano, y los pies están expuestos en sandalias, hay que tenerlos bien cuidados. ¿No tiene tiempo o dinero para ir a un especialista? No se haga problema, no es tan difícil. Voy a explicarles cómo se hace un buen tratamiento de pedicuría casero que rescaté de las recetas de mis abuelas.

1. Llene un recipiente grande con agua tibia. Para mayor efecto relajante, agregue una cucharada de aceites esenciales. Deje los pies sumergidos por unos 20 minutos. Antes de que se cumplan los 20 minutos, use un exfoliante para eliminar la piel muerta.

2. Si las plantas de sus pies son muy secas o callosas, puede usar una lima para pies o piedra pómez para eliminar la piel muerta rebelde.

3. Luego del baño de inmersión, seque bien sus pies con una toalla, dándoles suaves golpecitos. Aplíqueles una crema humectante espesa. Por lo general, las cremas para manos no son lo suficientemente humectantes para los pies, en especial en verano, así que conviene usar cremas para pies o pomadas espesas.

4. Y aquí, haga un párate, aproveche que tiene sus pies encremados y tómese unos minutos para mimarlos un poco. Masajee suavemente sus pies, en la planta hay muchos centros nerviosos y un buen masaje los activa, a la vez que relaja. Comience tomando el pie derecho con la mano izquierda, dejando el pulgar sobre los metatarsianos y el resto de los dedos en el empeine, mientras que con su mano derecha masajea los dedos en forma ascendente, haciendo especial hincapié en la punta de los dedos. Ahora dedíquele el masaje a los costados del pie, pero recuerde siempre debe ser en forma ascendente. Vaya a la zona del talón de Aquiles, y lo masajea también en forma ascendente, con sus dedos pulgar e índice. Por último, trabaje sobre su empeine con la mano extendida. Ahora, le toca el turno al pie izquierdo. Repita la operación.

5. Llegó el momento de concentrarse en las uñas de los pies, no todos pueden ir a una pedicura. Corte siempre las uñas derechas y con un alicate. Si las corta de otra manera, puede contraer una infección grave u hongos en los pies. Después de cortarse las uñas, use una lima para suavizar los bordes. Tenga cuidado al limarlas, pues están más blandas que de costumbre por haberlas remojado en agua.

Les aconsejo comprar un kit de pedicuría en casas de belleza o vía web y productos de buena calidad especializados en pies. La idea es que puedan mantener esa rutina de belleza haciéndola cada 15 días y yendo a ver a un experto mes por medio. Y por favor abandonen las zapatos que les hacen mal o les hacen doler, es más importante la salud que la belleza.

VACACIONES EN PAZ

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Jennifer Bagget, Holly Corbett y Amanda Pressner, tres chicas de Nueva York, decidieron salir de vacaciones y recorrer el mundo con poco presupuesto. ¿El resultado?…

Un libro que ya tiene vendido dos millones de ejemplares en Francia solamente. En el libro cuentan qué es lo que no hay que hacer, los problemas en que uno se puede meter, cómo salir de ellos, etc. En fin, cómo viajar y, por sobre todas las cosas, cómo enojarse, ante quién y cuándo si algo sale mal durante un viaje.

¿Qué puede salir mal durante un viaje? Bueno, cualquier consulado argentino en el extranjero les dirá que lo mas típico es perder el pasaporte, también que le robaron la billetera con la tarjeta de crédito, perder la conexión en un vuelo, ir al aeropuerto equivocado, no encontrar lugar en el hotel que reservaron, que la valija no llegue y se haya ido a otro destino, agarrarse una indigestión, tener un accidente, y muchas cosas más. Pero hoy me quiero adelantar a esos problemas, ojalá que nadie los tenga, y darle una serie de tips para no tener ninguno cuando volvamos felices de nuestras vacaciones. Como bien dice el dicho popular: «prevenir es curar».

• No deje la cafetera con el filtro lleno de café. Es un detalle zonzo que la mayoría no atendemos, pero a la vuelta, ese detalle puede convertirse en algo muy desagradable de mirar y de ¡oler!

• Cierre las ventanas. No sólo por cuestiones de seguridad, los temas climáticos son fundamentales: lluvia, viento y tierra entran directamente a nuestro hogar si olvidamos este ítem. Además, aunque pocos lo piensan, pueden entrar insectos, y hasta pequeños animales como roedores, pájaros, murciélagos o algún gato del vecino.

• Shhh… no le cuente a sus vecinos que sale de vacaciones, a no ser que haya mucha pero mucha confianza. No es bueno que se sepa que la casa está sola, a menos que esa persona esté atenta para cuidar nuestras pertenecencias.

• Deje la heladera (refrigerador) enchufada, en el caso de que salga por pocos días, o en su defecto, vacía y con la puerta abierta. La idea es evitar el estado de descomposición de cualquier objeto.

• Deje apagados la computadora, el router, el xbox y la plancha. Evite posibles cortocircuitos, consumo innecesario y sobre todo, le da una mano a la ecología.

• Revise la comida que puede pudrirse, incluso si está dentro de la heladera. Es mejor regalarla a quien necesita que condenarla a la pudrición.

• Si tiene una mascota, encárguese de su cuidado. Nada de dejarla sola con comida. Aunque esto puede resultar con los gatos que saben salir y entrar solos de la casa por ranuras, los animales necesitan que alguien los supervise, no sólo por si necesitan algo sino también por su bienestar psicológico: ellos también se deprimen y extrañan.

• Pague las cuentas antes de irse. No sólo no es agradable llegar y que no haya agua, sino que es mejor evitar oler la pudrición que puede generarse si deja de funcionar la heladera.

• No deje cosas sucias en la pileta de la cocina. Puede ser que el apuro por salir nos haga olvidar de lavar los platos, pero recuerde que los microbios y hongos se reproducen con mucha rapidez.

• Use el sentido común. Sea realista respecto de dónde vive, para saber si realmente puede dejar la casa sola.

• Deje las llaves de su casa a alguien que permanece en la ciudad. Es mejor que alguien tenga acceso ante una emergencia.

Tal vez usted piense que todo lo que le estoy diciendo son cosas obvias, pero recuerde que muchas veces lo obvio se pasa de largo. Nada mejor que al regresar de un merecido descanso encontremos nuestra casita perfecta para volver a recibirnos.

¡Buen viaje!