TAMARA DI TELLA PILATES DELIVERY
Con el revolucionario sistema de ejercicios creado por Tamara Di Tella, Tamara Di Tella Pilates, podes hacer gym en tu casa con una amiga y iograr que les cambie el cuerpo de manera rapida y eficaz.
Te adelantamos algunas de las piruetas que enseñan los videos para que vayas tonificando tus musculos.
Acostate en ef piso al lado de tu companera. Levanta las piernas a 90 grados y separalas al ancho de cadera. Pone los pies en paralelo con los dedos en punta y apoya los brazos en el piso con palmas hacia abajo. Comprimi el abdomen, colocando la pelvis en posicion neutral.
Flexiona la rodilla derecha llevando el talon al gluteo derecho. Este movimiento es rapido, como un «latiso».
Lleva la pierna derecha diagonalmente hacia abajo mientras que el talon derecho toca el gluteo izquierdo. El movimiento sigue siendo rapido, como un «latigo»
Dibuja un gran circulo con la pierna derecha. Imagina que tus piernas son las agujas de un reloj: la pierna izquierda queda fija marcando a las doce mientcas que la pierna derecha va marcando los segundos. Pasa por el dos, el cinco, el siete, el once y volve a juntarla con la pierna izquierda en el doce. Despues cambia de pierna y repeti el mismo ejercicio hacia el otro lado.
Acostate en el piso delante de tu compañera y levanta las piernas a 90 grados, colocando la parte posterior de las piernas contra las de tu companera. Apoya las manos en el piso, con las pal-mas hacia abajo, tocando las manos de tu companera y usa esta distancia como una referenda para las dos. Mira hacia el techo, relajando cuello y hombros mientras tu cuerpo descansa completa-mente en el piso. Inhala y al exhalar coloca la pelvis en posicion neutral. Flexiona una rodilla al pecho y extende la pierna contraria diagonalmente hacia un lado mientras tu companera hace lo mismo, pero con la pierna contraria. Repetiel mismo movimiento pero con la otra pierna y hacia el lado contrario. Flexiona una rodilla al pecho y extende la pierna contraria diagonalmente hacia un lado mientras tu companera hace lo mismo, pero con la pierna contraria, como «en espejo» No olvides que la clave de esfeejercicio es la coordination y el control central a partir del abdomen.
Presta atencion a la posicion de las piernas. Rota las piernas hacia afuera, apretando los aductores, y junta los talones. Tus pies, junto con los de tu companera forman una flor.
Tomate de las manos de tu companera. Ella redondea la columna, vertebra por vertebra, bajando hacia el piso, sin soltarte las manos. Controla su movimiento desde el abdomen, para no «caer» directamente al piso, sino bajar en forma controlada. Vos, mientras tanto, levanta el tronco todo lo que puedas, siempre trabajando desde el abdomen y no desde los brazos. tensiones el cuello ni los hombros tratando de subir. Des-, pues inviertan las posiciones: vos empeza a bajar hacia atras y que tu compaiiera trate de subir, despegando la | parte superior de la columna del piso.
Solta las manos de tu companera y extende los brazos dia-gonalmente hacia un costado. Coloca las palmas de las manos juntas mientras que companera hace lo mismo, hacia el lado contrario. Realiza tres pequeiios «movimientos de ascenso» desde esta posicion, trabajando los musculos oblicuos. Luego cambia de lado, extendiendo los brazos diagonalmente hacia el lado contrario y realiza tres pequeiios «movimiento de ascenso» hacia este lado.
Sentate en el piso mirando hacia tu compaiiera y separa las piernas mas alia del ancho de cadera, elongando aductores y uniendo los talones con los de tu compaiiera. Alarga la columna hacia el techo y junta cada mano con la mano contraria de tu compaiiera, de manera tal que los brazos queden cruzados. Solta una mano de tu compaiiera y alarga este brazo por encima de tu cabeza, hacia el pie contrario. El torso acompana el movimiento, alargandose hacia este pie. Elonga el costado del cuerpo y relaja en esta posicion mienm tras que el brazo que todavia sostiene la mano contraria de tu compañera se relaja en el centro.
Sentate en el piso, mirando hacia tu companera. Alarga la coiumna hacia el techo y separa las piernas mas alia del ancho de cadera, uniendo los talones con los de tu companera. Junta las manos con las de ella, colocando los brazos paralelos.
Empiecen a dibujar un circulo hacia un lado: afloja la tension en los brazos, permitiendo que tu companera baje hacia atras y hacia un costado, con un movimiento circular. Tu companera redondea la coiumna, articulando vertebra por vertebra, como si tratara de apoyar la coiumna lumbar en el piso. Vos, mientras tanto, alarga la coiumna hacia ella, controlando con los brazos su rango de movimiento.
Continua dibujando el circulo y mientras tu companera sube, vos comenza a I redondeando la coiumna. Tu companera afloja la tension en los brazos, regulando cuidadosamente tu rango de movimiento y permitiendote bajar hacia el piso.
Parate de frente, delante de tu companera y alarga la coiumna, alineando pies, rodilla, cadera y hombros. Ahora alinea tu hombro derecho con el hombro izquierdo de tu companera, de manera tal que esten paralelas pero ‘desfasadas». Coloca tu mano derecha sobre su hombro izquierdo, manteniendo este brazo paralelo, y pone tu mano izquierda en tu cintura.
Lleva una pierna directamente hacia atras,; metatarso en el piso. Senti el trabajo en los gluteos mientras tu companera hace lo mismo, pero con la pierna contraria. Luego volve a la posicion erguida, usando la fuerza abdominal.
Parate de frente delante de tu companera y alarga la columna, alineando pies, rodilla, cadera y hombros. Coloca tu mano derecha sobre su hombro derecho y tu mano izquierda sobre su hombro izquierdo, manteniendo los brazos paralelos.
Lleva la otra pierna directamente hacia atras, apoyando el metatarso en el piso. Compromete el abdomen para no arquear el cuerpo hacia delante mientras tu companera hace lo mismo, pero con la pierna contraria. La clave: de este ejercicio esta en el trabajo de gluteos y de los miisculos abdominales, para mantener una posicion erguida.’
